วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง

ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน และก็การจดบันทึก

ขั้นตอนแรก เราจำต้องรู้ตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจะต้องไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 หากว่าเกินนั้นแสดงว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะดูจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานอย่างไร ต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไร ส่วนใหญ่ค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และก็หญิงจะใช้ไม่เกิน 1600kcal ต่อวัน และผู้ใช้แรงงานอยู่ที่ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดรูปทรงของร่างกายที่ตำแหน่ง รอบอก รอบเอว รอบสะโพก รอบต้นแขน แล้วก็ รอบต้นขา เขียนบันทึก รายละเอียดต่างๆตอนเริ่มไว้

ของกินไม่ใช่เรื่องสำคัญ

อาหาร ที่จะต้องกับพวกเราเป็นของกินหลักที่จำต้องต่อการรักษาค์ชีวิต โบราณกาลแต่ว่าเก่าก่อน พวกเราทานข้าวกินอาหารกันเป็นมื้อๆไม่มีของกินเล่นจุบจิบระหว่างมื้อ แต่ว่าในช่วงเวลานี้คนมักทานเพื่อความเพลิดเพลินกันมากมายก่ายกอง มากเกินกว่าที่ร่างกายประสงค์ก็เลยทำให้คนมีสภาวะโรคอ้วนเฉลี่ยสูงขึ้นทุกๆปี ก็เลยแนะนำให้ตัดสิ่งที่ไม่มีความจำเป็นออกซะก่อน อาทิเช่น อาหารว่างระหว่างวัน เครื่องดื่ม ขนมก็อบแก็บจุบจิบ ขนมหวานล้างปาก อาหารฆ่าเวลา เพราะว่าข้อเท็จจริงแล้วเมื่อเราตัดหรือลดมื้อย่อยๆเหล่านี้ได้ เราบางทีอาจสามารถลดพลังงานที่เหลือใช้ลงได้ถึงวันนึงอย่างน้อย 400-500 kcal อย่างยิ่งจริงๆ

หนีให้ไกลจาก ทอด หวาน มัน เค็ม

เมื่อเราตัดสิ่งที่ไม่สำคัญออกได้ซักระยะนึง จวบจนกระทั่งรู้สึกเชื่อมั่นกับการลดหุ่นได้แล้ว ก็เลยเริ่มสังเกตุแล้วหลังจากนั้นก็ปรับแต่งที่อาหารหลัก ตรวจเช็คอาหารหลักของเราว่าปรุงด้วยแนวทางใด อุตสาหะเลี่ยงของกินที่ปรุงด้วยการทอด ผัดน้ำมันมากมาย หรืออาหารอบที่ใช้ นม เนย สูงๆหันมากินอาหารที่ปรุงด้วยการ ต้ม นึ่ง เผา ปิ้ง แล้วก็ตรวจเช็คว่า สิ่งเราทานนั้นมีรสจัดอย่างมากหรือเปล่า ด้วยเหตุว่าอาหารรสจัด ก็ส่งผลกับน้ำหนักตัวด้วยเหมือนกัน โดย ลดปริมาณความหวานจากน้ำตาล รวมทั้ง ความเค็มจากซอสต่างๆลง

ออกกำลังกายให้บ่อย

การออกกำลังกาย เป็น วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง นั้นสามารถทำเป็น ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่เราใช้การขยับเขยื้อนตัวให้มากขึ้นเรื่อยๆเดินไปไหนมาไหน ทำกิจกรรมต่าง แทนการนั่ง-นอนเฉยๆอยู่กับบ้าน ทุกๆกิจกรรมก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาพลังงานได้หมด (กระบวนการออกกำลังกายเพื่อนพ้องการลดความอ้วน) สำหรับคนที่จะมุ่งมั่นด้านการบริหารร่างกายน่าจะเริ่มทำทีละน้อยตามสภาพร่างกาย อย่าหักโหม ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป โดยคิดถึงแนวทางการคล่าวๆเป็น ถ้าเกิดออกแรงน้อยให้ใช้เวลานานหน่อย แต่ว่าถ้าออกแรงมากมายก็ ขอเป็น 40 นาที นาทีที่ 41 เป็นต้นไปถือได้ว่าเป็นกำไร

เลือกรับประทานอาหารที่ดี มีสาระ

แหล่งความอ้วนได้แล้ว เราควรเพิ่มของที่คุณค่าแก่ร่างกายเข้ามาแทน ทานผัก ทานผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม ข้าวแป้งไม่ขัดสีให้เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากสิ่งกลุ่มนี้จะเป็นขุมพลังงานสะอาดแล้วก็สารอาหารที่มีคุณประโยชน์ ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างเต็มความสามารถ ทานเยอะแค่ไหนถึงพอดี อย่าอดหรือผ่านมื้อ หรือตัดสิ่งใดสิ่งนึงไปเลย แต่ควรจะเลือกทานในจำนวนที่เหมาะจะดียิ่งกว่า เพื่อลดอาการเครียด แม้ต้องการก็จำต้องทานอย่างมีสติสัมปชัญญะแล้วกลับมาควบคุมตามแผนดังเดิม เนื่องจากว่าการทานมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวมิได้ทำให้อ้วนขึ้นอย่างแน่นอน

ลดด้วยการดื่มน้ำเป็นหลัก

ในเครื่องดื่มบำรุงกำลัง น้ำผลไม้ปั่น หรือเบียร์ มีโดยประมาณ 100 แคลอรี่ หากแม้มันไม่ทำให้ท่านอิ่มหรือพอใจพอกับของกินมื้อหลัก แถมอะไรบางอย่างยังมีโซเดียมกับคาร์โบไฮเดรตมากมายทำให้เก็บกักน้ำไว้มากและจากนั้นก็ตัวบวมน้ำได้อีกด้วย น้ำมี 0 แคลอรี่และก็คาร์โบไฮเดรต ทำให้น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้ซูบผอมอย่างสมบูรณ์แบบ นอกนั้นมันยังมีผลให้ช่วยล้างน้ำหนักส่วนเกิน รวมทั้งช่วยปรับการเผาปฏิบัติงานได้อย่างเร็วอีกด้วย แต่ว่าถ้าเกิดมันน่ารำคาญเกินจำเป็นก็ทดลองเพิ่มมะนาวหรือใบมินท์ลงไป

หยุดกินขนมปังขาวและพาสต้า

ตัดอาหารที่ทำจากข้าวขาว อย่างเช่น ข้าว สปาเกตตี้ แซนวิซออกไปจะทำให้คุณผ่ายผอมลง เพราะว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงลำพังในของกินพวกนั้นทำให้ตั้งท้องอืด “คาร์โบไฮเดรตเชิงผู้เดียวเป็นปัญหาต่อน้ำหนักเนื่องจากมันย่อยเร็ว ทำให้หิวแล้วก็ปรารถนารับประทานเพิ่มครั้งหลัง” ทดสอบหันมารับประทานสลัดไก่แทนแซนวิชไก่หรือแครอทดีมากกว่ามันฝรั่ง ความซับซ้อนของคาร์โบไฮเดรตจากผักย่อยช้ากว่าและก็ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น แล้วก็เนื่องจากผักมีน้ำซะส่วนมาก มันก็เลยช่วยล้างน้ำหนักส่วนเกินได้

สละของกิน 1 อย่าง

ตัดของกินออกสัก 1 อย่าง ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งที่มากับอาหารมื้อกลางวัน หรืออาหารหวานหลังรับประทานอาหาร เท่านั้นก็ลดได้หลายร้อยแคลอรี่แล้ว หรือ เพิ่มตัวช่วยโดยการสำหรับการลดน้ำหนักด้วยสาร “ลิรากลูไทด์” ซึ่งเป็นสารเปปไทด์เลียนแบบฮอร์โมนในบริเวณลำไส้ของผู้คน ปฏิบัติภารกิจส่งสัญญาณถึงสมองว่ากระเพาะในตอนนี้เต็มแล้ว คราวหลังการที่มีการรับประทานอาหารเข้าไปสารเปปไทด์เอาอย่างฮอร์โม (glucagon-like peptide-1 receptor agonist) นี้จะช่วยควบคุมสิ่งที่จำเป็นของกิน ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเร็ว ลดความรู้สึกหิว ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่มีผลต่อการลดหุ่นถึง 80%

คาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวัน

การบริหารร่างกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เลือกการบริหารร่างกายคาร์ดิโอที่กระตุ้นร่างกายในหลายๆส่วน 3 คาร์ดิโอที่น่าสนใจเป็นขี่จักรยาน คาร์ดิโอคิกค์บอกซิ่ง และการบริหารร่างกายแบบทหาร การบริหารร่างกายแต่ละอย่างเพียงแค่ครึ่งชั่วโมงเผาผลาญ 200-300 โยโย่ เอฟเฟค แคลอรี่ ลดน้ำหนัก ทำให้แขน ขา รวมทั้งส่วนอื่นๆของร่างกายกระชับขึ้น

สควอทแล้วก็ซิทอัพสักหน่อย

นักเพาะกายสควอทแล้วก็สิทอัพก่อนการแข่งขันด้วยเหตุว่ามันช่วยเพิ่มกล้าม เพียงแค่ทำ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งก็ช่วยทำให้ปรับกล้ามและก็ขาแน่นขึ้นเป็นครั้งคราว หรือ EMSCULPT ยาลดน้ำหนัก เทคโนโลยีพลังงานคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า หรือ HIFEM (High-Intensity Focused Electromagnetic) โดยพลังงานจะถูกส่งไปยัง ohmyherbthailand.com “ชั้นกล้ามเนื้อ” เพื่อกระตุ้นกล้ามให้มีการหดแล้วก็เกร็งในระดับสูง (Supramaximal) ถึง 20,000 ครั้ง การรับบริการ 30 นาที เปรียบได้ดั่งการเล่นสควอช หรือ สิทอัพ ปริมาณ 20,000 ครั้ง ทำให้ร่างกายมีการสร้างกล้าม “ใหญ่ขึ้น” “แข็งแรงขึ้น”ไปกับการ “เผาผลาญในชั้นไขมัน” ที่ดียิ่งขึ้น

ลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆแม้กระนั้นทำเป็นจริง

แน่ใจว่าผู้คนจำนวนมากที่ประสบเจอกับปัญหาความอ้วน ถูกใจมีความคิดว่าสิ่งแรกที่ฉันควรต้องทำเป็นการเลิกอาหาร โหมออกกำลังกายเพื่อตัวเองผอมแห้งแรงน้อย รวมถึงจำนวนน้ำหนักลดน้อยลง หารู้ไม่ว่านั่นเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะว่า แก่นแท้ของการลดหุ่นเป็นลดไขมัน เมื่อพวกเรากินอาหารเข้าไปมากกว่าจำนวนที่ร่างกายเผาผลาญหรือใช้ไปจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันแต่ละวันๆจนกระทั่งน้ำหนักเพิ่มรวมถึงอ้วนได้ผู้หนุนหลังที่สุด

ฉะนั้นการลดหุ่น แนวทางลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จำเป็นต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป ยิ่งกว่านั้นไขมันส่วนเกินยังเป็นภัยร้ายเกาะตามชั้นผิวหนังและก็สะสมแทรกตามอวัยวะต่างๆอาทิเช่น ตับ ตับอ่อน ลำไส้ รวมทั้งหัวใจ ผลกระทบในด้านที่เสียหายที่เป็นโบนัสแถมมาต่อจากความอ้วนก็คือโรคร้ายต่างๆตัวอย่างเช่น เบาหวาน ข้อเสื่อม โรคหัวใจ เส้นเลือดสมองตีบ ความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านจิตใจ อาทิเช่น การไม่ชอบใจร่างกายตัวเอง หรือการเช็ดกมองจากสังคม

1.การผลิตกล้ามแทนไขมัน

จุดมุ่งหมายของการลดหุ่นก็เลยจะต้องลดไขมันส่วนเกินแล้วแทนที่ด้วยกล้าม ยิ่งมีมวลกล้ามมากยิ่งทำให้ขั้นตอนเมตาบอลิซึมเผาผลาญสารอาหารโดยยิ่งไปกว่านั้นไขมันได้มากกว่าคนที่มีมวลกล้ามน้อย ของกินที่รับประทานเข้าไปก็จะไม่สะสมแล้วเปลี่ยนสภาพเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นตัวแนวทางการทำให้น้ำหนักขึ้น การลดน้ำหนักก็เลยไม่ใช่การงดของกินเพื่อน้ำหนักลดอย่างที่คนไม่ใช่น้อยทราบกันอยู่แล้ว

2.จะต้องรับประทานให้เป็น

ขั้นตอนการมีง่ายๆว่า “หนักเวลาเช้า ค่อยเที่ยงตรง หลบหลีกเย็น เว้นมืด” มื้อรุ่งแจ้งต้องเป็นมื้อของกินหลักด้วยความที่เป็นจุดกำเนิดของการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน เมื่อมื้อตอนเวลาเช้าทานสุดกำลัง มื้อเที่ยงตรงก็จะรู้สึกหิวต่ำลง แม้กระนั้นน่าจะทานให้ได้ครึ่งเดียวของมื้อเช้า และก็มื้อเย็นควรจะทานก่อน 6 นาฬิกาเย็น โดยเน้นผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลไม้หวานน้อย หลบหลีกของกินรสจัด ของกินไขมันสูง จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในทุกวัน ทดสอบเลือกดื่มเป็นน้ำเปล่า ชาจีน กาแฟดำ (ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน) น้ำมะนาว ยาลดน้ำหนัก (ไม่ใส่น้ำตาล) แล้วหลังจากนั้นก็นอนตอน 4-5 ทุ่ม ทดลองทำแบบงี้ทุกวี่วันหุ่นคุณจะเริ่มดูกระชับขึ้น

3.ความเคร่งเครียดทำให้อ้วน

บางบุคคลเครียดแล้วชอบหาที่ลงด้วยการกิน เนื่องด้วยร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเคร่งเครียดชื่อว่า คอร์ติโซล (Cortisol) ในจำนวนมาก ก็เลยทำให้มีความรู้สึกปรารถนาของกินมากมายๆโดยยิ่งไปกว่านั้นขนมหวานและก็ของมัน จนถึงกลายเป็นคนที่สะสมไขมันได้ง่ายดายเสียยิ่งกว่าคนที่ร่าเริงแจ่มใส โดยเหตุนี้คุณจะต้องรู้จักดูอารมณ์รวมทั้งจิตใจตนเอง แล้วคุณจะสามารถคุมสถานการณ์ได้

ทำไมทำแล้วไม่เป็นผล?

คุณอาจไม่ได้อ้วนเพราะการกระทำการใช้ชีวิต แต่ว่าบางทีอาจอยู่ในข่ายภาวะอ้วนจากความแตกต่างจากปกติภายในร่างกายหมายความว่ามีต้นเหตุมาจากร่างกายมีระบบระเบียบเผาผลาญที่เปลี่ยนไปจากปกติ หรือกินแล้วร่างกายไม่เผาผลาญ ซึ่งจะรู้ชัดเจนโดยผ่านการตรวจสอบจากแพทย์ ด้วยความที่จำเป็นที่จะต้องตรวจเช็กเรื่องฮอร์โมน เช่น ต่อมใต้สมอง ต่อมไทรอยด์ ตับอ่อน ฮอร์โมนที่ใช้เพื่อสำหรับในการเผาผลาญ รวมทั้งถึงแม้พบว่าเป็นผลมาจากระบบเผาผลาญภายในร่างกายผิดปกติ ก็จึงควรอยู่ภายใต้การดูแลของหมอ เนื่องจากหมอจะทำพินิจพิจารณาเปลี่ยนวิตามิน เปลี่ยนเกลือแร่เพื่อเข้าไปช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ เมื่ออาการดียิ่งขึ้นไขมันและคอเลสเตอรอลจะต่ำลง ร่างกายก็จะสามารถกลับมาแข็งแรงปกติ